Aku adalah gemoks!!

Aku ni gemuk! (sedar diri pon!) tp dah tak tau macam mana dah nk kuruskan badan. Klu diet pon turun paling banyak pon 2kg jer..tp klu nk naikkan berat wah senang giler!! klu seminggu asyik makan nasik je pon badan aku da macam di pam2. Kadang aku jeles betul ngan orang kurus yang banyak makan tp badan tetap menten jerr. Caner nk wat tu?? Taulah metabolisme dia tinggi tp klu aku nk naikkan metabolisme aku boleh ke??

Agaknya aku kurang disiplin kot. Satu lagi ada fakta kata..tido yang cukup membantu menurunkan berat badan tp aku asyik tido lmbat jerr. Susahla kan??

Masalah berat badan iaitu obesiti adalah masalah global. Aku pon rasa aku obese gak! Bila da gemuk ni risau gak nnt akan dapat mcm2 penyakit. Tp hari2 bila time makan tu bukannya nk kira ko da consumed bp banyak kalori. Da masuk perut baru nk menyesal!! da la time keje asyik duduk je dpn komputer...bilik aircon. haruslah badan pon xberpeluh. Badan n baju pon wangi je dari pagi smpai petang..lainla klu ko g tggu order mkn kt kedai..pastu ko cium baju ko..mak aih bau da mcm makcik tukang masak kt kantin daa..hahhahha..

"Obesity means accumulation of excess fat on the body. Obesity is considered a chronic (long-term) disease, like high blood pressure or diabetes. It has many serious long-term consequences for your health, and it is the second leading cause of preventable deaths in the United States (tobacco is the first). Obesity is defined as having a body mass index (BMI) of greater than 30. The BMI is a measure of your weight relative to your height."

Aku jumpa plak artikel ni;

Dalam pada itu, kajian terbaru mendapati bahawa wanita mempunyai ukur lilit pinggang yang besar mempunyai risiko meninggal dunia lebih awal berbanding dengan mereka yang mempunyai ukur lilit pinggang yang lebih kecil.

Kajian yang dibuat oleh Universiti Harvard dan Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) Amerika Syarikat, menunjukkan wanita yang berpinggang besar lebih cenderung untuk menghidap penyakit yang berkaitan jantung ataupun kanser, walaupun hakikatnya mereka mempunyai berat badan yang ideal dengan ketinggian mereka.

Terdapat kajian sebelum ini yang menunjukkan pengumpulan lemak di bahagian pinggang sebenarnya meningkatkan risiko penyakit.Kajian terkini menunjukkan bahawa kegemukan di abdomen ada kaitan dengan kematian awal. -------> Aiyoo!!

Para penyelidik turut mendapati bahawa wanita yang mempunyai lemak berlebihan di pinggang lebih berisiko untuk mati lebih awal kerana komplikasi jantung berbanding dengan mereka yang berpinggang kecil.

Sebagai contoh, wanita yang bersaiz pinggang sama atau lebih daripada 35 inci dianggarkan untuk meninggal lebih dua kali lebih awal kerana penyakit jantung berbanding dengan wanita yang bersaiz pinggang 28 inci sahaja (mengenepikan indeks berat badan). Sama juga risiko bagi mereka ini untuk meninggal akibat kanser.

Pada masa yang sama, wanita yang mengalami obesiti turut berisiko untuk berhadapan maut lebih awal daripada usia yang sepatutnya.----huhu takotnyerr!!

Bila da gemokss..harusla akan dapat penyakit stressla, hipertensi la segala..
Hmm..kita patut kawal segalanya secara keseluruhan bukan gaya hidup atau pemakanan semata. Akula tuh!!

Antara langkah yang dicadang oleh Persatuan Hipertensi Antarabangsa ialah---->>

• Makan lebih banyak sayur dan buah-buahan, lebih baik jika yang colorful punya.Ambik at least 5 hidangan buah dan sayur everyday.
• 
  
• Jadikan buah-buahan tu sebagai snek so kira ganti jajan la ni. Ianya mengelak pengambilan garam berlebihan.
• 
  
• Amalkan gaya hidup aktif. klu kt opis tu cuba berjalan ke sana ke mari..Luangkan masa untuk berjalan, berbasikal, berjoging atau menari la poco-poco selama 30 hingga 60 minit sehari sekerap mungkin.
• 
  
• Kurangkan pengambilan mknn seperti keju, kerepek dan keropok, sosej, ayam goreng bersalut tepung, kekacang masin dan daging dalam tin------>> yang ni la yang paling aku lemah sesangat!!!
• 
  
• Kurangkan mknn segera yang diproses termasuk biskut, burger, kek, pai, pizza dan segala jenis roti.
• 
  
• Baca label sblm membeli. Sila ambil tahu apa yang nak masuk lam perut kita yer!
• 
  
• Jangan langkau waktu makan. Makan 3x sehari dan sebaiknya dinner sebelum Maghrib or at least 3jam seblm tido!
• 
  
• Kecilkan saiz hidangan bermakna sila kecilkan saiz pinggan yer kawan2.! Kurangkan sumber karbohidrat anda. Eat more protein.
• 
  
• Kurangkan pengambilan garam dlm masakan. sukatan dibenarkan ialah satu camca teh tau less than 240g sehari. Naikkan rs masakan dengan gunakan herba.
• 
  
• Jangan tambah sos klu dah masukkan garam sbb sos tu sendiri da ada banyak garam!!
• 
  
• Beli barangan yang kandungan garamnya rendah.